NEM DIVAT. NEM DIREKT CSINÁLJÁK.
MASSZÍV FÉLELEM.
Az utóbbi 1-2 évben a klienseim
mind nagyobb része érkezik pánikrohammal, pánikos tünetekkel. Ez már az egészen
kicsi, 4-5 éves korosztályban megjelenhet, stabilan hozzák a kisiskolások és visszatérő
probléma a kamaszoknál. Változatos tünetekkel terrorizálja a gyerekeket és
rajtuk keresztül a szülőket.
Milyen érzés pánikolni?
A
köznyelvben a pánik egyenlő a hisztivel, ide-oda kapkodással. A valódi
pánikroham egy borzasztó ijesztő, beszűkült állapot, mikor a pánikoló kívülről
kevésbé tud segítséget kapni, olyan, mintha fátyol borult volna a világra és ő
ebben a burokban létezne. A pánikroham tehát egy végletekig feszített, rémisztő
élmény, amit, ha leszól vagy bagatellizál valaki, az csak annyit ér vele, hogy
elveszíti a gyerek bizalmát.
Pánik során
a test összeveszik az elmével, az elme jelez veszélyt, amire a test a
fentiekkel reagál, de az elme nem tudja eldönteni, most akkor meneküljön vagy
támadjon, benne ragad a szituációban. Magas a generalizáció veszélye, azaz egy
konkrét, körülírható szituációról átmegy a félelemérzet más helyzetekre is.
Ilyenkor ezeket élheti át a
gyerek:
Amennyiben 3-4 tünet van jelen, tünetkorlátozott rohamról beszélünk, ha ennél több, teljes
pánikrohamról. Általában a felfutása gyors, 5-15 perc alatt lecsendesül és
abbamarad. Ha a trigger, ami kiprovokálta, nem múlik el, ettől hosszabb is
lehet a roham.
Pánik picikorban, kamaszkorban?
Kicsiknél
betegség, félelmetes helyzet (fulladás, hányás, kórházi tartózkodás, elválása
szülőtől, hozzátartozó halálától való félelem, lépcső, mozgólépcső) válthatja
ki. Nagyobbaknál megjelennek a komolyabb félelmek (iskolai teljesítmény,
szociális helyzetek, zárt hely, zsúfoltság).
Ezek tehát
normális válaszreakciók egy nem normális állapotra, de tenni kell ellenük, hogy
a gyereknek is könnyebb legyen.
Vegyünk egy
példát, ahol a kiskamasz nem megy el az iskolába.
Szimulál:
Otthon vígan éli világát, semmiféle szokása nem változik. Nincs beszűkölés
pánikhelyzetben, reakciója épp olyan, mint a korábbiakban, reakcióideje is. Se
nem ingerültebb, se nem szomorúbb, magába zárkózó. Nem bánja a ’pánikrohamot’,
nem fél egy újabbtól, mert az nem is igazi. A háziorvos a tünetek alapján nem
tartja valószínűnek a pánihrohamot.
Nem
szimulál: Érezhetően fél, hogy jön még pánik, megváltozik, otthon is
rosszul érzi magát, elhúzódik, evése, alvása megváltozik. Állandó éberségben
van, feszült. Már az előző este felhozza a témát, fél. Szeretné, ha elmúlnának
a pánikrohamok, utálja őket.
MINI PRAKTIKA KICSIKNEK
Ovis és kisiskolás korosztálynál egyaránt hatásos a gyerekrelaxáció egyik szelete. Pad alatt is végezhető, senki nem foglalkozik vele, így a gyerek akármikor ehhez az eszközhöz nyúlhat. A kéz erős ökölbe szorítása, 5 másodpercig így tartása, majd teljes elernyesztése egyszerre segíti abban, érezze, erős, le fogja gyűrni a félelmet, majd a lazítás segít a testen át a lelket is megnyugtatni. Párszor meg kell ismételni stresszhelyzetben.
Nehéz belőle kijönni?
Ha még nem
túl beállt egy pánik (az első 1-3 hónapjában van), és reziliens valamennyire a
kliens, nem gyűrűzött be a pánik több életterületre, akkor szépen lehet vele
dolgozni. Nyilván az erősebb pánik során meg főleg kell szakember, viszont
akkor hosszabb folyamattal kell számolni.
A tüneti
kezelés (izomrelaxáció, gyerekrelaxáció, légzéskontroll, tünetek skálázása,
figyelése, testen kívül helyezése, test egyéb módon jutalmazása, fokozatos
kondicionálás, fókusz-technikák alkalmazása) mellett fontos a probléma mélyebb
feltárása. Lehet arról szó, hogy a gyermek vagy kamasz egyébként is szorong,
elfojtja a problémákat vagy túl sok dolgot vesz a vállára, vagy egy kezeletlen,
nehéz életesemény miatt erősebben hat rá egy trigger.
Sokaknak
segít, ha valaki ott van vele, akiben bízik. A gyerekek nagyon hálásak, ha
az ember komolyan veszi őket, de nem ijed meg a pánikrohamtól. Azt is el
szoktam mondani, nem baj, ha nálam van pánikrohama, úgyis ott vagyok mellette. Ezért
is van, hogy a praxisomban töltött évek alatt 2 tünetkorlátozott pánikrohama
volt mindössze a klienseimnek nálam, amit ott helyben kezeltünk is.
A sport
ellazít és kompetenciát ad. A pánikrohamok közepette kell a testnek, hogy szembesüljön
vele, igenis képes bizonyos dolgokra, számíthat rá az ember.
MINI PRAKTIKA NAGYOKNAK
A nagyobbaknál a
fókusz-gyakorlatok válnak be jobban. Azaz maradjon a helyzetben, ne meneküljön
ki belőle legalább egy kis ideig, érezze, önszántámból lépett ki utána, de
addig már bírta. Kedvelt gyakorlat az, amikor a kamasz a szivárvány színeit
szedi össze gondolatban a szobában. Mivel a fókusz a környezeten van, nem
ingerlik annyira saját teste jelzései, van ideje egy kicsit lecsillapodni.
Tanácsok pánik idejére
TÉMÁBA VÁGÓ OLVASNIVALÓ
Közérthető,
praktikus, számos (meditáció, testmozgás, étkezés) szempontból körbejárja a
témát és konkrét tippeket ad. Inkább a szülőknek, a felnőtteknek hasznos
olvasmány, megértsék a pánikok, fóbiák természetét, hátterét és magukon
dolgozzanak. Pánikoló gyerekek, kamaszok ellátása 90%-ban pszichológusi
segítséget igényel.